Search
  • Dien Limano

2. Kalori Defisit

Updated: Jun 1


Setelah sekian banyak diet yang sudah saya alami dan client2 di gym saya alami. 1 tipe diet yang saya berani untuk merekomendasikan ke kalian adalah diet kalori defisit dengan mengkonsumsi makanan yang seimbang (karbo, protein dan lemak).

Dengan menggunakan kalori kalkulator di step 1, kalian akan mendapatkan jumlah kalori maintenance kalian. Setelah mendapatkan angka kebutuhan kalori kalian per harinya, lakukan lah kalori defisit 500-600 per harinya.

Contoh: Untuk kalian yang punya kebutuhan kalori 1800 per harinya, berarti sehari kalian usahakan makan sebanyak 1200-1300 kalori per harinya. Boleh di bagi menjadi makanan pagi, siang dan malam, atau makan siang dan malam saja. Jika kalian melakukan defisit terlalu rendah, itu akan menyebabkan kelaparan dan juga badan menjadi lemas/ cepat lelah. Contoh: Untuk kalian yang punya kebutuhan kalori 1800 per harinya, jika anda melakukan kalori defisit sebanyak 1000 berarti mereka hanya akan mengkonsumsi 1800-1000 = 800 kalori. Mengkonsumsi 800 kalori dan jika kalian harus olahraga supaya bisa mendapatkan badan yang sehat, kalian akan sangat kelaparan dan merasa lelah terus. Bagaimana kalian akan menjalankan kehidupan seharian kalian?


Efek negatif makan terlalu dikit:

  • Kalian akan kesusahan membangun otot. Kenapa kita ingin membangun otot? Soalnya itulah mesin pembakar lemak kalian!

  • Selain itu, karena badan kalian sudah terbiasa dengan mengkonsumsi kalori yang rendah, metabolisme kalian juga akan menurun, dan setelah kalian kembali makan normal, berat badan akan cepat sekali naiknya.


* Tidak suka membaca? Silahkan gabung ke facebook group kita, dan klik tab announcement, saya sudah buatkan video untuk menjelaskan setiap step dari GGL Guide ini (Gratis). Perlu panduan langsung dari saya setiap harinya? Silahkan gabung di group Inner Circle saya.


-------------------------------------

1. Hitung Kebutuhan Kalori

2. Kalori Defisit

3. Belajar Menghitung Kalori Yang Di Makan

4. Makanannya Harus Seperti Apa?

5. Makanan Yang Perlu Di Hindari

6. Olahraga Yang Rutin

7. Pengaturan Waktu Makan (optional)

8. Gabung Di Facebook Group Kita

32 views

© 2020 by dienlimano.com

  • White Facebook Icon
  • White YouTube Icon
  • White Instagram Icon